SAAVUTA TAVOITEPAINO 10 MINUUTIN TREENILLÄ

Tiesitkö, että lihasmassa polttaa rasvaa? Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä parempi aineenvaihdunta sinulla on. Onneksi lihaksen rakentaminen ei ole niin vaikeaa – niin kauan kuin olet johdonmukainen siihen riittää jo kymmenen minuuttia päivässä.

Kehon suurimmat lihasryhmät ovat reidet ja pakarat, ja tästä saat 5 yksinkertaista harjoitusta, jotka takaavat sinulle vahvemmat ja kiinteämmät lihakset ja lisäävät kehon kykyä polttaa rasvaa.

KYYKKY

Kohde: Selkä ja jalat

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Jalkaterien tulee olla eteenpäin ja kädet eteenpäin. Laske vartalo taivuttamalla polviasi ikään kuin istuisit tuolilla.

Pysähdy, kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta itsesi hitaasti ylös lähtöasentoon.

Toista tämä 8-10 kertaa.

Vinkkejä:

  • Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin
  • Tasapainota kehon paino varpaiden ja kantapään välillä
  • Varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden yli

JALAN LOITONNUS SIVULLE

Kohde: pakarat ja alaselkä

Makaa oikealla puolellasi oikea polvi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vasemman jalan tulee olla suora ja linjassa selän kanssa.

Pidä lantiota eteenpäin suunnattuna painamalla kätesi pakaraa vasten. Nosta vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että lantio kallistuu taaksepäin. Laske jalka hitaasti uudelleen lähtöasentoon.

Suorita 8-10 kertaa ja toista toisella puolella.

Vinkkejä:

  • Nosta jalka ja pidä jalka linjassa selän kanssa
  • Tunne pakarasi supistuvan nostaessasi jalkaa
  • Supista vatsalihakset koko harjoituksen ajan

SILTA

Kohde: pakarat ja alaselkä

Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja kantapäät maata vasten.

Aseta jalat tasaisesti lattialle hartioiden leveydeltä. Nosta lantiota niin, että saat suoran viivan polvistasi hartioihin.

Kiristä vatsa ja pakarat, kun nostat itseäsi ylöspäin. Laske itsesi varovasti uudelleen lähtöasentoon.

Toista 8-10 kertaa.

Vinkkejä:

  • Älä anna polvien osoittaa ulospäin
  • Liu’uta leukaa kevyesti sisäänpäin
  • Vedä pakarat yhteen nostaessasi itseäsi

JALANNOSTO VASTUSNAUHALLA

Kohde: pakarat ja alaselkä

Pysy lattialla kädet ja polvet maata vasten. Polvien tulee olla lantion alapuolella ja kädet hartioiden alapuolella.

Vedä oikea jalkasi taaksepäin 90 asteen kulmaan ja nosta niin korkealle kuin pystyt vetämällä pakarat yhteen. Laske jalka takaisin alkuasentoon.

Toista 8-10 kertaa kummallakin jalalla.

Vinkkejä:

  • Varmista, että kaula on suora ja hartiat ovat työnnettyinä taaksepäin
  • Älä notkista selkää nostaessasi jalkaa
  • Jos haluat suuremman haasteen, voit suorittaa jalannoston tiukimmalla vastusnauhalla

ASKELKYYKKY

Kohde: jalat ja pakarat

Seiso lattialla jalat yhdessä ja ota askel eteenpäin oikealla jalallasi. Taivuta polviasi hitaasti, kunnes molemmat jalat ovat suunnilleen suorassa kulmassa.

Varmista, että oikea polvi ei ulotu varpaiden yli, eikä vasen polvi saa koskettaa lattiaa. Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon uudelleen.

Toista 8-10 kertaa ennen jalkojen vaihtamista.

Vinkkejä:

  • Pidä selkäsi suorana ja katso suoraan eteenpäin
  • Älä anna polven ulottua varpaiden yli
  • Rutista vatsaasi harjoituksen aikana

APUA METABURNISTA

Jos tavoitteesi on saada kehosi kuntoon, MetaBurn on siihen hyvä apuväline yhdessä kromin, vihreän teen, chilin ja wakame-uutteen kanssa. Nämä ovat tärkeimmät ainesosat hillitsemään makeanhimoa, ylläpitämään aineenvaihduntaa ja normaalia verensokeritasoa. Näin saat vieläkin enemmän irti treenaamisesta!

metaburn boks

KOKEILE METABURNIA 60 PÄIVÄN AJAN

Ilmaiseksi – Maksat vain postikulut 7,90

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut ohjataan tilauslomakkeeseen, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla. Et tilaa vielä mitään.